Новина

• 12 Юли 2026
  
• Новини

Всеки футболист иска да бъде по-бърз, по-силен и да издържа до последния съдийски сигнал. Много деца тренират усърдно, но често пропускат един от най-важните фактори за доброто представяне – правилното хранене.

Денят преди мача

Целта е да заредим мускулите с енергия. Най-добрите източници са сложните въглехидрати:

- Ориз

- Картофи

- Паста

- Овесени ядки

Комбинирайте ги с качествен протеин като пилешко, риба или телешко месо и не забравяйте добрата хидратация.

3–4 часа преди мача

Последното основно хранене трябва да осигури енергия, без да натоварва стомаха.

Подходящи варианти:

- Пилешко с ориз

- Паста с пилешко

- Картофи с риба

Избягвайте пържени и много мазни храни.

30–60 минути преди началото

Ако футболистът е гладен, е достатъчна малка закуска:

- Банан

- Няколко фурми

- Оризовки

- Малко мед

Тези храни дават бърза енергия и се усвояват лесно.

По време на мача

За повечето детски срещи водата е напълно достатъчна.

При турнири с няколко мача в един ден е добре между срещите децата да приемат:

- Банан

- Ябълка

- Малък сандвич с пилешко или пуешко месо

- Кисело мляко

- Достатъчно вода

След мача

До около час след края на срещата организмът започва възстановяването си. Най-добре е да се приемат въглехидрати и протеин.

Подходящи варианти:

- Пилешко с ориз

- Кисело мляко с банан

- Омлет с пълнозърнест хляб

- Сандвич с пуешко месо

Какво е добре да избягваме?

 Газирани напитки

 Енергийни напитки

Чипс

Пържени картофи

Големи количества сладкиши преди мач

Запомнете

Тренировките изграждат уменията. Храненето осигурява енергията да ги покажем на терена.

Добрите хранителни навици не превръщат никого в шампион за един ден, но когато се съчетаят с труд, дисциплина и постоянство, те дават предимство, което често прави разликата в най-важните моменти от мача.